Aislamiento por Covid-19: psicóloga del CVS UdeC entrega guía para el autocuidado

Con el fin de ayudar al bienestar general de las personas durante el periodo de confinamiento para reducir el contagio del Covid-19, el Centro de Vida Saludable de la UdeC elaboró una guía de autocuidado que aborda distintos frentes.

De acuerdo a la psicóloga del centro, Marcia Stuardo Alvarez, en esta cuarentena preventiva puede presentarsesintomatología diversa a nivel emocional, físico y conductual, como nerviosismo, agitación y tensión; tendencia a pensar constantemente en la enfermedad y a buscar información de forma continua, además de dificultades para concentrarse y desarrollar actividades cotidianas o laborales de manera adecuada.

“Esto lleva a estar en permanente estado de alerta, aumento el ritmo cardiaco, sentirse con un alto nivel de estrés, problemas para dormir o temblores. Estas manifestaciones pueden ser persistentes y de alta intensidad, llegando incluso a interferir de manera grave en lo que hacemos día a día e incluso en la relación con nuestros cercanos”, señala.

Asimismo, dice que es importante considerar que el aislamiento genera altos niveles de estrés, aumentando la producción de cortisol, lo que puede generar un descenso de las defensas.

“Pueden aparecer sentimientos de soledad, tristeza, ansiedad, frustración, aburrimiento, enfado, desesperanza y miedo. Mantenernos ocupados y en contacto con nuestros seres queridos nos ayuda a disminuir la intensidad y aparición de estos sentimientos”, agrega.

Ante esto, la especialista recomienda:

• Identificar los pensamientos que generen malestar; evitarlos o intentar reprimirlos solo hará que la angustia y el cansancio emocional se acreciente.
• Reconocer las emociones y aceptarlas, poder expresar lo que siente, cómo se siente y qué parte del cuerpo  está afectada.  Esto es fundamental para poder buscar y recibir ayuda.
• Buscar información en fuentes confiables y evitar la saturación. Es común y gracias a las redes sociales, que nos llegue mucha información al respecto y en algunos casos falsa, es importante contrastarla y así evitar la saturación mental.  
• Informar a nuestros seres queridos sobre lo que ocurre y los métodos de prevención, ser lo más honestos y realistas posibles, ayuda a disminuir el estrés y promover el autocuidado.

Y para un cuidado integral, las indicaciones de la psicóloga son:

• Mantener una actitud optimista y realista
• Buscar apoyo en familiares, amigos o personas especializadas de ser necesario. Puede anotar sus preocupaciones y angustias en una libreta.
• Respetar los tiempos de sueño y trata de dormir las horas que corresponden. Para ello puede crear rutina para asegurar un buen descanso y así sentirse más animosos y con menos repercusiones a nivel emocional. Esto ayuda a mantener el sistema inmune regulado.
• A fin de conciliar un buen sueño es necesario limitar las horas de pantallas (video juegos, TV, computadores). Dejar estas actividades 2 horas antes de dormir.
• Comer de manera adecuada, si nos alimentamos mal, estaremos más agotados, desconcentrados y más propensos a enfermar.
• Adaptar, dentro de lo que se pueda, las rutinas a la casa. La idea es tratar de establecer horarios definidos que respeten las horas de familia, de autocuidado, de descanso, ocio y ejercicio.
• Retomar cosas pendientes. Se puede adelantar trabajo pendiente o bien terminar de leer un libro, ver una serie, aprender un curso online, entre otras.
• Tomar sol. Acérquese a la puerta o a la ventana; si tienes patio, salga un rato. Esto permitirá que se sienta más revitalizado y ayudará a que su organismo se provea de Vitamina D.
• Realizar ejercicios de respiración y relajación cuando sienta que lo invade la angustia. Puede hacer lo mismo antes de dormir para tener un sueño más reparador.

Para quienes están trabajando desde la casa, las sugerencias son:

• Asignar un horario laboral, planificando las tareas diarias,  determinando los tiempos para cada una de ellas,  prioridad y fechas límites.
• Establecer horarios de pausas (almuerzo, colación, descanso etc.) y respetarlos. Así cuidará su salud y evitará comer en exceso y aumentar la ansiedad que genera el encierro.
• Implementar un espacio para trabajar, que este no sea en el dormitorio.
• Levantarse todos los días, hacer la cama y vestirse. Esto genera una sensación de actividad y movimiento.
• Mantener el orden y la limpieza del entorno que nos rodea.
• Utilizar la tecnología responsablemente. Determinar horarios para contestar los mails y los whatsapp, en lo posible que sean dentro de los tiempos laborales.

En  caso de estar con niños en la casa,  la especialista sugiere realizar talleres de manualidades, cocina, entre otros; hacer ejercicio con ellos, leer algún libro, organizar tardes de películas; pintar, dibujar o cantar, hacer un mural, etc., utilizar juegos de mesa.